Упражнения от плоскостопия

Упражнение 1

Стоя приподнимайтесь на носках и плавно опускайтесь на пятки. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение способствует формированию продольного свода стопы и укреплению связочно – мышечного аппарата стопы.

Упражнение 2

Стоя, делайте «перекаты» с носка на пятку одновременно двумя ногами. Во время выполнения упражнения старайтесь сгибать пальцы ног вниз. Сделайте от 7 до 10 перекатов.

Упражнение 3

Стоя поставьте ноги на ширине плеч. Представьте, что каждая нога стоит внутри своего круга. Пятка находится в центре круга. Напрягите мышцы так, словно пытаетесь свести пальцы ног по направлению друг к другу, как бы «внутрь»: левая стопа по часовой стрелке, правая – против. Опорными точками при выполнении упражнения служат подушечки стоп. Никакого движения при этом не совершается! Почувствовав усталость, перемените направление усилий. Теперь напрягайте мышцы таким образом, словно пальцы ног нужно развести в разные стороны, «наружу». Соответственно, усилия правой стопы направлены по часовой стрелке, левой – против. Повторите упражнение 4-6 раз.

Упражнение способствует формированию поперечного свода стопы.

Упражнение 4

Стоя, согните и сильно напрягите пальцы ног так, словно пытаетесь пальцами зацепиться за поверхность, на которой находятся стопы. Сохраняйте напряжение до наступления усталости. Потом расслабьте пальцы, немного отдохните и повторите упражнение от 5 до 8 раз.

Упражнение способствует формированию продольного свода стопы и укреплению связочно – мышечного аппарата стопы.

Упражнение 5

Сидя на стуле, поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 6

Сидя, немного приподнимите ноги. Поочерёдно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе (сильно носок вниз и сильно носок вверх) до ощущения напряжения мышц голени. Повторите упражнение 7 – 10 раз.

Упражнение 7

Сидя на стуле, скрестите прямые ноги и, немного оторвав их от пола, надавите верхней ногой на нижнюю. Почувствовав усталость, выполните упражнение другой ногой. Повторите упражнение 6 -8 раз.

Упражнение эффективно тренирует мышцы и связки стопы и голени.

Все перечисленные упражнения нужно выполнять ежедневно, а если позволяют обстоятельства, то несколько раз в течение дня.